[...] tric. Po drugie machając po 40x hantelką, nic nie osiągniesz. Nie nie rzeciązysz się, bo ty w ogóle nie ćwiczysz. Równie dobrze, możesz pomóc mamie nosić reklamówki, ze sklepu. Przysiad bułgarski Podciąganie na drażku Dipsy Wyciskanie hantelek, na barki. Coś na tric/coś na bic, na zmianę co trening. Do tego brzuch. I to wszystko czego Ci trzeba.
Jeszcze 3 tygodnie, narazie mysle o tym, zeby hardcorowo pvzgac ten split. Rece+naramienne+brzuch - MP 35 kg x12 / regres 25 kg x25 - Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka 32,5kg 2x20 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x16 4,5 kg okolo, na 1 sztangielce / regres 24p tez 4,5 kg - Wyciskanie waskim podchwytem na lawce [...]
Mam plan FBW taki A) Nogi: Przysiady ze sztangą Plecy: Wiosłowanie ze sztangą Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę) Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Brzuch B) Plecy: Martwy ciąg Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place [...]
Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]
Żeby poćwiczyć dolny grzbiet. Dobre ćwiczenie to poziom 8 ze Skazanego na Trening, tu jest link: http://www.youtube.com/watch?v=lVU8_c3Mp30 Osobiście próbowałem i zauważyłem, że nie tylko działa na dolny grzbiet, ale też na brzuch
[...] nawet bylam glodna:-) juz ostatnia prosta i niedlugo zasluzony odpoczynek Marta, za ciezko na to pracowalam zeby mial mi sie efekt nie podobac, szczerze mowiac to juz jestem zadowolona, brzuch plaski i luzniej w nogawkach spodni:-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:52:27 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-12-02 13:53:28
[...] piatek NOGI 1. przysiad ze sztanga 12/10/8/6 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/10/8 3.Ugnianie w lezeniu 15/12/10/8 4.Wspiecia siedzc 3x20 BRZUCH PO KAZDYM TRENINGU (brzuch 2 razy w tygodniu styknie, do tego nie robil bym tego calego zestawu tylko 1-2 cw. brzuch pracuje przy treningu silowym i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo [...]
[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy [...]
[...] zza karku RAMPA 4x6 -15%, -30% 38kg 40kg 45kg 50kg 10x40kg 10x40kg +(2,5kg) 8. Unoszenie hantli przodem 3x108kg 8kg 11kg 9. Francuz hantlą 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg + brzuch Trening spoko, jedyny mankament to to że po wczorajszych ciagach czuje plegar i to przeszkadzało;/ Dopiero teraz to zauwazyłem że siady po ciągach to złe rozwiazanie, [...]
Witam, jako iż minął miesiąc redukcji, wkleję posumowanie z listopada. Dietę trzymałem w 80%, było kilka dni, gdzie trochę odpuściłem (koło 5 dni). Opuściłem 2 treningi siłowe i niestety ale zaliczyłem tylko 3 aeroby po treningu (głównie z powodu braku rowerka przez pierwsze tygodnie) oraz nic nie ćwiczyłem w DNT. Wiem, z tymi aerobami to trochę [...]
[...] który zamierzam dostosować do własnych wymagań. "?" to oznacza że nie wiem którym ćwiczeniem zastąpić to zaproponowane. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] pytaniem > jezeli moj trening w tygodniu wyglada tak: pon - plecy, barki(tylni akton) wt - klata, barki(przedni akton) czw - nogi, przedramie pt - biceps, triceps no i chodzi mi teraz o brzuch, zawsze gdy zrobie cwiczenia w dany dzien niemam sily zwykle sily by dokladac jeszcze brzuch.... czy dobrym rozwiazaniem bylo by cwiczenie A6W wieczorami??
[...] ,do klaty 3s po max wycisk na skosie 3s (12-8p) wycisk hantli sprzed klatki 3s po 10 p pompki w podporze tyłem 3s po 12p + obciążenie + do każdego zestawu 3 serie na brzuch i tu mam prośbę . nie wiem od jakiego rodzaju splita zacząć ,czytałem arty o tym ,ale nie mam za bardzo pomysłu od czego zacząć z góry dzięki za pomoc ,zaraz dorzucę [...]
***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]
[...] / opuszczanie 5x5 (jezli nie potrafisz sie podciagnąc na razie mozesz ściaganie drązka robic) wyciskanie ława płaska 5x5 zarzut siłowy 5x3 DzienB MC 5x5 żołnierkie 5x5 wiosło sztanga 5x5 jakis obowd na brzuch to sądze ze ci w zupełności starczy wazne bys skupiła sie na dodawaniu ciezaru Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-01 21:35:17
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
